FBW na

Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]

[...] zajęłoby mi to max dużo czasu, a na splicie na przyrosty nie narzekam, siła i masa poszły całkiem ok przez te pół roku. W sumie to siła powinna mi bardziej podskoczyć przy FBW ale to tylko moje domysły ;p edit: w sumie to moglbym sprobowac i tego fbw, zawsze jakas zmiana, tylko co z miesniami takie jak kaptury, łydki czy przedramie? w [...]

Powiedzcie mi Panowie czy samo wino plus ewentualnie odżywy to dobry pomysł na pierwszy cykl? Minęły 2 lata i rozpoczęła się pierwsza poważna redukcja. Dieta jest, FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe SW lub aeroby. Winem człowiek sprawdziłby jak organizm reaguje na mocniejsze witaminy i może redukcja byłaby sprawniejsza. Wątpliwości [...]

wyjołeś mi to tjujka z ust jesli już to ułóz sobie PUSH/PULL/nogi jak obecnie jade takim planem i jestem zadowolony choc uważam że FBW to FBW i sam na nie wskakuje za jakiś czas

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? [...]

1. Podejrzewam, że pierwsze co by Wodyn napisał to .... tydzień przerwy. 2. Wybierz "gotowca" jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to [...]

adzik123 a jak oceniasz ten co podales treniing? Jak Ci sie nim cwiczylo i jak działal, jakies przyrosty/efekty? Pytam bo tez moze sprobuje, bo mi sie podoba. Tylko nie wiem czy jak na FBW 4 dni to za duzo... Sory za spam demo

[...] z celem. Krycha1501 3-4 miesiące bez progresu cięzaru? Wina może być w diecie, braku odpowiedniej regeneracji no i samym treningu. Dobrym pomysłem byłoby teraz zastosowanie FBW w wersji 15-10-5, albo treningu HST. Poszukaj na forum. mentol555 Raczej nie powinieneś tak ćwiczyć. Treinng 2x dziennie nie jest dobrym pomysłem. majkel89 Jest to [...]

[...] juz pisalem cwicze 2,5miecha ,na mase: Pon. - Klata + Tric Śro. - Plecy + Bic + Przedramiona Pią. - Barki + Nogi I moje pytanie ->Czy np. od poczatku Maja moge zaczac FBW?Bo do tej pory to tylko 2tygodnie ACT mialem takie na wstęp.Pytam bo jakies efekty są ale nie za duże i myslalem czy nie lepiej bedzie wlasnie teraz wrzucic FBW ,moze to [...]

[...] Przeczytaj to, i kilka innych podwieszonych tematów i uzyskasz odpowiedź na swoje pytanie(a). wojtas785 Czemu nie używasz sztangi tylko sztangielek? osobiście do FBW polecam bardziej sztangę niż hantle. I tak nawiasem, to nie jest temat gdzie się ocenia plany, tylko odpowiada na poszczególne pytana. Co do Twojego planu wejdż [...]

Wizard112: dzięki za to, że nie jestem "tępym koksem", tylko oprócz tego koksa mam coś w głowe:/ Do meritum: FBW to bardzo dobry rodzaj treningu dla początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych w okresie rozwijania wytrzymałości. Ludziom chcącym rozwiajć dużą mase mieśniową raczej bym tego nie zalecał, bo efekt będzie [...]

[...] 8x63* Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x20; 6x25; 8x27; 8x27, 8x30 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4s 6x20, 8x25, 8x27, 6x27 Podsumowanie 2 miesiąca FBW: 1.Waga: 05.04 - 73kg 13.04 - 74,5kg 21.04 - 75kg 29.04 - 76kg 7.05 - 77kg 14.05 - 77,5kg 22.05 - 79kg 2.06 - 79kg 7.06 - 80kg 15.06 - 79kg 21.06 - 79kg 2.Wymiary: [...]

[...] 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Mam do was pytanie: ćwiczę tym planem już 3 miesiące. Zastanawiam się czy nie pora na zmianę? Bardzo podobają mi się ćwiczenia FBW, ale zastanawiam się czy nadal będą dawały takie same efekty. Może powinienem pracować na dwóch planach, albo na splicie? Dodam, że od miesiąca waga stoi w miejscu. Może [...]

no ale wogule ,że zaczęło :) hmm to CC nawet może być fajniejsze niż zwykła dieta, nie było by tak monotonna dieta;) w następnym cyklu na 100% zacznę się tym bawić do fbw:)

jechałem splitem od wakacji 09, tym treningiem co teraz jakieś 3 miesiące , więc od maja chcę na FBW wejść:) pytanie mam do was jaka jest wskazana przerwa po takim okresie 1-2 tygodnie? Przez które wogule nic nie robić ?

No bo wypadły mi dwie imprezy niestety mocno zakrapiane grrr, ale teraz już się nie dam wyciągnąć nigdzie przez najbliższe 2-3miesiące ... Pocisne ostro ten tydzień na końcówkę. Co do FBW to napiszę co nieco w podsumowaniu o nim.

wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie - tu powinien być drążek. To jest plan forumowicza o nickach; hardgainer, drsquat, billstarr, aktualnie - ulubieniec. -- Dla ciebie lepsze będzie skrócone full body- to co podawał ulubieniec- ze [...]

"widzisz ja przez ulalala stosowałem twoja metode i pogłebiałem sie w zastoju, to raz FBW raz split w przeróznych odmianach to tak siak i wielkie G z tego wyszło, dalej siedziałem w miejscu" Zmiana systemu nie oznacza zmiany DIAMETRALNEJ, wywrocenie wszystkiego do gory nogami, a kontynuacje poprzedniego, jesli wiesz o czym teraz [...]

[...] rozwiązaniem? to samo tyczy się bicepsa który według planu rion'a10 znajduje się po plecach? Poza tym dzisiaj był dobry dzień Pierwszy trening fbw + z ciekawości hiit FBW niezbyt przypadł mi do gustu, nudny jak flaki z olejem Szczerze powiedziawszy to kusi mnie powrót do splita, ale jeszcze trochę na nim pociągnę i zobaczymy jak to [...]

[...] ciała na barku było na tyle bolesne, że mi "wystarczało". Obserwuję znaczną poprawę siły i możliwości ostatnio :) /SFD/Images/2016/2/16/8ea8737687e347878d35f3b68264eb4e.jpg FBW A Rozgrzewka rolowanie, streching, wiosło- całość ok 15-20 minut 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) [...]